Estratégias para viver com mais motivação e alegria

Introdução

Depois dos 60, o bem-estar emocional é tão importante como a saúde física. Cuidar das emoções ajuda a prevenir solidão, manter energia e viver cada dia com propósito. Estudos mostram que quem cuida da saúde emocional vive mais anos e com melhor qualidade de vida.

1.Porque o bem-estar emocional é essencial no envelhecimento

• O impacto vai além das emoções: a solidão aumenta o risco de demência em 50%, de doenças cardíacas em 29% e de AVC em 32% (National Academies, 2020).
  
  

• A depressão afeta cerca de 7% das pessoas com mais de 60 anos, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), e está ligada a maior incapacidade funcional.
  
  

• Por outro lado, pessoas com redes sociais ativas vivem em média 7,5 anos mais do que as que vivem isoladas (Journal of Aging and Health).
  
  

 Estes números mostram que o bem-estar emocional não é opcional é uma forma poderosa de prevenção.

2. Sinais de alerta que não deve ignorar

Muitas vezes começam de forma discreta:

• Deixar de ter interesse em atividades que antes davam prazer.

• Dormir pior ou acordar sem energia.

• Sair cada vez menos de casa.

• Frases como “já não vale a pena” ou “não me apetece nada”.
  
  

Estes sinais podem indicar que é hora de atuar cedo, antes que afetem mais áreas da vida.

3. Estratégias práticas para cuidar do bem-estar emocional

Manter relações sociais vivas

• Um telefonema por dia pode mudar o humor.

• Participar em grupos locais (centros de dia, juntas de freguesia, associações).

• Convidar amigos ou familiares para caminhadas ou cafés.

Criar pequenas rotinas de prazer

• Música preferida todos os dias.

• Jardinagem, costura, escrita ou culinária.

• Um “diário de gratidão” simples, 3 coisas boas por dia.

Movimento como medicina natural

• A atividade física regular reduz sintomas de depressão em 20–30% (Cochrane, 2019).

• Caminhar 20 minutos, 3 a 5 vezes por semana, já tem impacto no humor e no sono.

Estimulação da mente

• Ler, aprender algo novo, fazer palavras cruzadas.

• Jogos de tabuleiro ou apps de memória.

• Conversas significativas, tão estimulantes como exercícios cognitivos.

Procurar apoio quando necessário

• Conversar com médico, psicólogo ou terapeuta ocupacional.

• Grupos de apoio para partilhar experiências.

• Falar com a família de forma aberta, sem tabu.

4. O papel da família no bem-estar emocional

Escutar sem corrigir ou minimizar.

• Sugerir atividades simples em vez de grandes planos.

• Relembrar momentos positivos (fotos, músicas, histórias).

• Dar objetivos: “Vamos marcar uma saída todas as quintas” → mantém propósito.

5. A abordagem AgeraCare

Na AgeraCare avaliamos não só memória, segurança ou nutrição, mas também rede de apoio e bem-estar emocional.

• Identificamos riscos de solidão e isolamento.

• Damos sugestões práticas adaptadas a cada realidade.

• Criamos planos que respeitam o ritmo da pessoa.

Perguntas frequentes

• Como ajudar um familiar sem o pressionar?
  Comece com pequenos convites e escuta ativa. Evite impor mudanças bruscas.

• Solidão é inevitável depois dos 70?
  Não. Pode ser prevenida com contactos sociais regulares e rotinas significativas.

• O exercício físico ajuda mesmo no humor?
  Sim. Estudos mostram reduções de até 30% nos sintomas depressivos em pessoas mais velhas que praticam atividade física regular.

Conclusão

• O bem-estar emocional não é um luxo, é uma base para envelhecer com saúde e motivação. Cuidar das emoções significa ganhar qualidade de vida hoje e prevenir problemas amanhã.

Descubra como está o seu bem-estar emocional e em que outras áreas pode atuar. Faça já a avaliação gratuita da AgeraCare.

Fontes

• World Health Organization. Mental health of older adults. Geneva: WHO, 2017.

• National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. Social Isolation and Loneliness in Older Adults: Opportunities for the Health Care System. Washington, DC: The National Academies Press, 2020.

• Glass TA, Mendes de Leon C, Marottoli RA, Berkman LF. Population based study of social and productive activities as predictors of survival among elderly Americans. Journal of Aging and Health. 1999;11(4):505–529.

• Cooney GM, Dwan K, Greig CA, et al. Exercise for depression. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2019; Issue 9.